Name: イライラ、さよなら。 不機嫌から卒業するための48のポイント
Author: 堀内恭隆
ISBN: 9784799113202

言い返したあとに後悔する。何でもない一言が、いつまでも頭から離れない。そんなイライラを、消すべき悪い感情ではなく、自分の本音へ戻るための合図として読み直すのが、堀内恭隆さんの『イライラ、さよなら。』です。

48のポイントは、怒りを我慢するためのルール集ではありません。「なぜ反応したのか」「本当は何を望んでいたのか」を見つめ、感情に主導権を渡さないための道しるべです。

3分でわかる、この本の内容

本書は、イライラが生まれる仕組みから始まり、感情に振り回されない見方、場面別の対処、怒りの奥にある望みを見つけるワークへ進みます。目標は「二度と怒らない人」になることではなく、怒りが出ても、自分で次の反応を選べるようになることです。

堀内さんは、30年以上にわたって意識の仕組みを探究してきた経験をもとに、不機嫌になるときの考え方へ目を向けます。短い項目に分かれているため、いま困っている場面に近いページから読めます。

いま、この本をおすすめする理由

感情を整える情報はたくさんありますが、イライラした瞬間に長い理論は思い出せません。本書の48項目から、気持ちが落ち着いたときに一つだけ読んでみる。次にイライラしたとき、試したい方法を思い出せるかもしれません。自分を責める前に、気持ちとの付き合い方を考えたいときの一冊です。

「私は短気だ」と決めるのではなく、「いま怒りが起きている」と観察する。少し距離を取って見ると、次の言葉や態度を選び直しやすくなります。

怒りの下には、尊重されたい、安心したい、自由でいたいという大切な望みが隠れていることがあります。本書は、相手を変えることだけに集中せず、自分が守りたいものを知る方向へ導きます。

最初から順番に読み切らなくても大丈夫です。家族、仕事、SNSなど、その日のイライラに近い項目を探す使い方ができます。感情の「取扱説明書」を少しずつ作る感覚です。

たとえば、話の途中で口を挟まれて腹が立った場面。「最後まで聞いてほしかった」と言葉にすると、怒った理由を少し具体的に眺められます。相手に何を言うかを考える前に、自分が大切にしたかったことを一行だけ残してみてください。

本を読むときも、その場面に近い項目に付箋を一枚。次に同じことがあったらどう伝えたいかを、短い言葉で考えておくと読み返す場所が決まります。読み終えることより、手元に残しておきたい一項目を見つけるつもりで開ける本です。

SPIRÉのYouTubeチャンネル記事から、気になる動画を1本見てみる。

堀内恭隆さんは、意識、インスピレーション、シンクロニシティを、仕事や人間関係などの現実的な選択へ生かす方法を研究・発信する著者です。認知心理学、脳科学、コミュニケーション、セラピー、コーチングを横断して学び、独自のLDM（ライフ・デザイン・メソッド）へ統合してきました。

一般社団法人LDM協会代表理事として、内面の感覚やひらめきを行動へ移す学びを提供しています。著書ではシンクロニシティ、人間関係、お金、感情などを扱い、見えない意識の動きを、暮らしの選択へ結び直してきました。

現在は、LDMの講座やコミュニティ、著書、ブログを通じて活動。YouTube「第6次元エンジニアチャンネル」では、多様なゲストとの対話を通して、意識、集合的無意識、人生の転機などを詳しく語られています。一人で答えを示すだけでなく、異なる経験を持つ人と問いを広げていく発信が特徴です。

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