目が覚めたときには覚えていた、海の青さや、誰かと交わした短い会話。顔を洗って朝食を用意するころには、もう筋道が思い出せない。夢には、そんなつかまえにくさがあります。
全部を書きとめようとすると、朝から大仕事になってしまいます。けれど「知らない駅。黄色い鞄。少し心細い」という一行なら、手元に残せるかもしれません。
夢日記を始めるなら、まずは30日。意味を決める前に、見たことと感じたことを集めてみる。ひと月たったころ、どんな言葉を繰り返し書いていたのか、ゆっくり眺めてみませんか。
この記事の目次
最初のページには、終わる日を書く
用意するのは、手の届く場所に置けるノートとペン。立派な日記帳を新しく買わなくても、使いかけの小さなメモ帳で始められます。スマートフォンを使うなら、日付ごとに短く書けるメモで十分です。
最初のページには開始日と、30日目の日付を。終わりが見えていると、毎朝続けるかどうかを延々と考えずに済みます。三十日分を埋める宿題にせず、ひと月のあいだに残せたものを読むつもりで。
朝の記録は、一、二分を目安にしてみましょう。夢を思い出すために夜中の目覚ましを増やす必要はありません。いつもの起床時に覚えていることだけを書きます。まだ眠い朝や急いでいる朝は、日付と一語だけでも。
米国の国立神経疾患・脳卒中研究所は、夢を見ていても、その多くを覚えていないことがあると説明しています。「今朝は覚えていない」も、その朝をそのまま記した一行です。
夢の出来事と、あとから考えたことを分ける
ページには「場面」「気持ち」「あとから思ったこと」の三つの欄を作ります。線を引くほどでなく、短い見出しを添えるだけで構いません。
場面の欄には、覚えているものを置きます。場所、人、色、音、動き。つながらない断片は、つながらないままに。「駅のような場所」「友人だった気がする」と、曖昧さも書き残せます。
気持ちの欄には、夢の中や目が覚めたときの感覚を。「焦った」「なつかしかった」「理由は分からないけれどうれしい」。出来事が怖そうに見えても、本人は楽しかったかもしれません。物語の印象と、自分が感じたことは分けておきます。
あとから思ったことは、少し間をあけた場所へ。「昨日、乗り換えを調べたからかな」「昔の友人に連絡したくなった」。これは目覚めた自分の感想として、夢の記録に書き足します。
たとえば、こんな記録です。
| 欄 | 書き方の例 |
|---|---|
| 場面 | 知らない駅で黄色い鞄を持っていた。電車の行き先は覚えていない |
| 気持ち | 迷っていたけれど、急いではいなかった |
| あとから思ったこと | このところ旅行のことを考えている。週末に地図を見たい |
夢の中で見なかった細部を、文章を整えるために補わない。そのままでは不思議な一行に、後日ふと惹かれることもあります。
一週目は、記録の短さを決める
最初の七日間は、続けられる量を探す時間です。初日から長く書ける人もいれば、三語がちょうどいい人もいます。朝の支度を圧迫するなら、欄を減らして「場面／気持ち」の二つに。
一つの夢を長く覚えている朝は、題名をつけるのも楽しそうです。「屋根の上の図書館」「帰り道の白い犬」。内容を説明しきるタイトルでなく、自分が読み返したくなる言葉を選びます。
途中で記録を忘れても、前日分を無理に再現しなくて大丈夫。日付が飛んだページから、また始めます。覚えていない夢を埋めるより、今朝残っている一場面に場所を渡しましょう。
二、三週目は、繰り返した言葉に印を
一週間に一度、五分ほどノートを開きます。すべてを解釈しようとせず、二度以上出てきた言葉に小さく丸を。場所なら「学校」、動作なら「探す」、気持ちなら「ほっとした」。色を使うなら一色で十分です。
同じ「学校」でも、ある日は楽しく、別の日は落ち着かなかった。そんな違いが見つかったら、隣に一言添えてみます。象徴の意味を一つに決めるより、それぞれの場面を見比べるほうが、自分の記録らしくなります。
「水は必ず何かの前触れ」と先に答えを置くと、水辺で遊んだ楽しさも、雨を待った気持ちも同じ意味にまとまりがちです。まずは「自分はこの場面でどう感じたか」から読むと、細かな違いを残せます。
夢占いの本を楽しむときは、本の説明と、自分が連想したことを別の欄へ。気に入った見方を余白に置いておけば、後日違う読み方をしたくなったときにも困りません。
三十日目には、気になる三ページを選ぶ
一か月分を読み終えたら、よく書けた順ではなく、もう一度見たくなるページを三つ選びます。鮮やかな風景の夢、笑ってしまった夢、短いのに気になる夢。選ぶ理由が違っていても構いません。
それぞれに「今の自分なら、何を思う？」と問いかけてみます。朝には不安に感じた場面を、今は少し離れて眺められるかもしれません。逆に、なんでもないと思った一文が心に残ることもあるでしょう。
日常でやってみたいことが浮かんだら、一つだけ書き添えます。夢に出た海を絵に描く。思い出した友人に近況を尋ねる。昔読んだ本を探す。夢の細部から、自分の関心をたどる遊びです。
読んでいて疲れる日は、そこで閉じてしまいましょう。気が進まない夢を何度も追いかけるより、今朝の窓の明るさや朝食のことへ戻ってもいい。ノートを開く日も閉じる日も、自分で選べます。
続けるかどうかは、三十日目の自分に
毎日続けたいなら、次の一か月へ。忙しかったなら、印象に残った夢を見た朝だけに。一区切りにして、しばらく本棚へ戻すのもよい終え方です。
最後のページに「面白かったこと」を一つ書いてみてください。「駅が何度も出てきた」「夢の中の自分はよく笑っていた」「三行なら書けた」。小さな発見で十分です。
ひと月前には消えていたかもしれない景色が、今は自分の文字で残っている。夢日記の楽しさは、そこから始まります。
参考にした資料
夢の記憶については、米国国立神経疾患・脳卒中研究所の睡眠解説を参照しました。