友人の旅行の写真を見ていたら、つい自分の週末の予定を開いてしまった。別の人の仕事の報告も目に入り、気づけば「自分は何をしているんだろう」と考えている。秋の夜、そんなふうに画面から離れにくい日があります。
うらやましい気持ちが出てきたら、いったんスマートフォンを伏せて、目に留まったものを一つだけ思い出してみます。旅先の景色なのか、好きなことを続けている姿なのか。比べた先にある「欲しかったもの」が分かると、明日の予定にも手をつけやすくなります。
この記事の目次
写真の一場面と、自分の一日を比べていた
SNSで目にするのは、相手が見せようと選んだ場面です。英国の公的医療機関NHSも、孤独感との付き合い方の案内で、その点に触れています。 英国NHS「Feeling lonely」
旅の写真からは、前日までの準備や帰宅後の片づけが見えにくいものです。こちらには、洗い物や未返信の連絡がある。見えている範囲が違うまま、暮らし全体の点数をつけていたのかもしれません。
「相手にも苦労があるはず」と想像して、自分を納得させる必要はありません。まだ知らない部分は、知らないままで。今見た写真について分かることと、そこから自分が思い描いたことを分けるだけでも、考える対象が小さくなります。
たとえば「同級生が新しい仕事を始めた」は、投稿から分かること。「自分はもう遅れている」は、そのあとに浮かんだ考えです。二つを別の行に書いて、次の問いへ進みます。
一つ目。何が、そんなにうらやましかった？
「全部」と感じたら、一番心に残った場面へ。旅行の投稿なら、遠くへ行けたこと、一人の時間、家族で笑っている様子。どこにひかれたかで、自分にできることも変わってきます。
たとえば、欲しかったのが「予定を気にせず歩く時間」なら、今週の日曜の午前を空ける案があります。「誰かと楽しいものを分け合いたい」なら、近所でお茶に誘うこともできます。旅への憧れはそのまま残して、今の暮らしでも満たせる部分を探します。
仕事の報告が気になったときも、「収入」「任される仕事」「人に認められること」「新しいことを覚える時間」を分けてみます。収入を増やしたいのに資格の数だけ追っていた、というずれに気づくかもしれません。
答えは、きれいな言葉にしなくて大丈夫。「褒められたい」「たまには家事を考えずに出かけたい」。ノートの中では、そのまま書けます。あとで行動を考えるための、自分にしか見せないメモです。
二つ目。そのためにも、残しておきたいものは？
やりたいことが分かると、今度は急いで追いつきたくなることがあります。申し込みや買い物に進む前に、「変える中でも、守りたいもの」を一つ選びます。
平日は眠る時間を減らさない。月に一度は家族とゆっくり食事をする。生活費には手をつけない。自分にとって大切な条件を先に書くと、選択肢の見え方が変わります。
WHOのストレス対処ガイドには、自分が大切にしたいことに沿って行動する考え方が含まれています。 WHOによるガイドの紹介
ここでいう自分の軸も、今の選び方に表れます。「家族を大切にする」と書いたなら、今週は夕食中に仕事の連絡を見ない。「学ぶことが好き」なら、寝る時間を削らずに読めるページ数を選ぶ。大きな言葉を、予定表に置ける動作まで近づけてみます。
大切なもの同士がぶつかる日もあるでしょう。学びたいけれど休みたい。友人に会いたいけれど、一人にもなりたい。そんな日は「今週は休む時間を多めに、来週は一時間だけ会う」と、時期を分ける案もあります。一度の選択で、この先ずっと同じ自分でいると決めなくてもよいのです。
三つ目。今週、自分で選べる一歩は？
相手の評価や、SNSの反応を動かすのは難しいもの。自分で着手できるところまで、小さくしてみます。
新しい仕事がうらやましかったなら、求人を二件読む。学んでいる姿にひかれたなら、図書館で入門書の目次を見る。家の写真に目が留まったなら、気になっていた椅子の上を片づける。まずは、終わったかどうかが自分で分かる行動を一つ。
「今週中に、自分を好きになる」では、何から始めればよいか迷います。「金曜の帰りに、気になる本を見に行く」なら、時刻や場所まで決められます。できなかったときにも、店の営業時間が合わなかったのか、疲れていたのかを振り返れます。
準備だけで終わる日にも、続きの置き場所を作っておきます。読みたい本の題名を一冊メモする。会いたい友人に都合を聞く。明日もう一度ゼロから考えずに済むくらいの小ささで。
五分のメモは、三行で
紙の上に「欲しかったこと」「残したいもの」「今週の一歩」と書きます。最初は一行ずつ。たとえば、友人の旅行写真が気になった日なら、こんな形です。
- 欲しかったことは、用事を気にせず外を歩く時間。
- 残したいものは、今月の予算と、日曜の夕方に休む時間。
- 今週の一歩は、土曜の午前に近所の公園へ行くこと。
書いたあと、「本当は遠くにも行きたい」と思っても、その気持ちは消さずに残します。来年の旅のために調べたいことを、別のページへ。今日の小さな楽しみと、時間をかけたい願いを、同じ日に持っていてもよいのです。
答えが出ないときは「今は疲れていて、何も考えたくない」でも一行になります。その日は、メモを閉じて休むところまで。翌日読んで違うと思ったら、書き直せます。
次に比べたとき、前の自分を責めない
メモを書いても、また人の近況が気になることはあります。そのたびに三つ全部をやり直すより、「今日は何が欲しかった？」だけ聞いてみても。
週末にノートを開くときは、人に追いついたかより、選んだ一歩がどうだったかを。公園で少し歩けた。本の目次を読んだら、別の分野に興味が出た。自分の希望が変わったことも、次に選ぶための材料になります。
友人のうれしい報告を喜ぶ気持ちと、自分も何か変えたい気持ち。その両方があるまま、今週の予定を一つ入れる。自分の軸は、そんな小さな選び方の中でも確かめられます。
返事や進路で迷っている日は、感覚を具体的な質問に変える方法も使えます。 直感と不安を眺める四つの確認
参考資料
- SNSで見えている範囲と比較について。英国NHS「Feeling lonely」。
- 大切にしたいことに沿って行動する考え方。WHO「Doing What Matters in Times of Stress」の紹介。