人生を変えたいのに、大きな目標ほど続かない。そんなときに開きたいのが、桑名正典さんの『やってよかった！習慣辞典』です。
朝日を浴びる、鏡を磨く、空気を入れ替える、水を飲む、未来日記を書く。仕事、人間関係、心、お金、健康に関わる100の行動が、辞典のように並びます。SPIRÉ編集部がこの本を選んだ理由は、「運」や「波動」を、今日できる行動へ着地させてくれるからです。
3分でわかる、この本の内容
著者は、成果を出している人にも苦手や落ち込む日がある一方で、「すごい部分が育つ習慣」を持っていると考えます。本書は、その小さな習慣を100項目に整理したものです。
精神性だけに偏らず、睡眠、呼吸、運動、片づけ、読書、寄付、内観、ジャーナリング、予祝など、身体と環境と心の3方向から選べるのが特徴。全ページにイラストがあり、最初から順に読まなくても、気になった言葉から始められます。
| 気分 | 開きたい習慣の例 |
|---|---|
| 頭の中が散らかっている | 書く、空気を入れ替える、財布を整える |
| 動き出す力がほしい | 朝日を浴びる、散歩する、能動スイッチを入れる |
| 自分の本音を知りたい | 内観する、サイレントタイムを持つ、欲の棚卸しをする |
| 豊かさを感じたい | 寄付をする、感謝する、喜びを分かち合う |
いま、この本をおすすめする理由
願いが叶う日を待つより、机の上を一か所整える。波動を上げようと力むより、よく眠る。『やってよかった！習慣辞典』は、スピリチュアルを特別な日の儀式から、毎日の選択へ連れ戻してくれる本です。きれいに全部やるのではなく、今日の自分を助ける一項目を探してみてください。
1. スピリチュアルと現実の間に橋をかける
運を上げたいと願っても、何をしたらよいかわからないことがあります。この本は、抽象的な願いを「窓を開ける」「ノートを1ページ書く」といった行動へ変換します。結果を待つだけでなく、自分で今日の空気を変えられる感覚が戻ります。
2. 自分に合う入口を選べる
100個すべてをこなす本ではありません。身体から整う人、部屋を整えると心が落ち着く人、言葉を変えると動ける人。自分のタイプに合う入口が見つかりやすく、調子の悪い日にも選び直せます。
3. 「できた」を小さく積める
大きな変化を一度で起こそうとすると、できなかった日が失敗になります。数分で終わる習慣なら、できた経験を積みやすい。自己肯定感を無理に上げるより、自分との小さな約束を守ることで信頼を育てる本です。
こんな人におすすめ
- 開運法を知っても、実際の行動に移せずにいる人
- 生活を立て直したいけれど、何から始めるか迷う人
- 朝・夜のルーティンを作りたい人
- 文字が多い自己啓発書を最後まで読むのが苦手な人
- 家族や友人と一緒に、一つずつ試したい人
100個を挫折せず使うコツ
100個という数字を見ると、全部やらなければと思いがちです。けれど、最初に選ぶのは一つだけで十分です。
- いま一番困っている場面を一つ決める
- 2分以内で始められる習慣を一つ選ぶ
- すでに毎日している行動の直後へつなぐ
- できた日は印を一つ付ける
- 合わなければ、失敗にせず別の習慣へ替える
「毎日1％の積み重ねが1年後に約38倍」という表現は、1.01を365回掛ける計算上の例です。人の成長が同じ割合で増える保証ではありません。数字に追われず、少し楽になった、迷う時間が減ったという実感も変化として数えましょう。
読んだあとに試したい「一冊から一習慣」の7日間
本をぱらぱらめくり、「これなら疲れていてもできそう」と思う習慣を一つ選びます。たとえば「朝、カーテンを開けて光を浴びる」なら、7日間はそれだけを試します。
- いつやるか：起きて最初の水を飲んだあと
- 最小単位：カーテンを開け、窓辺に30秒立つ
- 記録：できたらカレンダーに丸を一つ
- 振り返り：気分・眠気・始動のしやすさを3段階で記録
7日後、続ける、時間を変える、別の習慣へ替えるのどれかを選びます。合わない習慣を手放せることも、自分を知った成果です。
著者・桑名正典さんはどんな人？
桑名正典さんは、株式会社パーソンズリンク代表取締役で、波動コンサルタント、経営コンサルタントとして活動する著者です。桑名正典公式プロフィール（Person's link）では、活動の理念を「自分らしい人生の実現」と掲げ、カウンセリングやビジネスコンサルティング、講座を通じて、一人ひとりが自分の持ち味を生かすためのサポートを続けていると紹介されています。
研究者から独立し、独自の活動へ
岡山大学大学院を修了後、コベルコ科研へ入社。環境分析・化学分析・材料分析の分野で、約6年間サラリーマン研究者として働きました。2007年、30歳のときに独立し、セミナープロデュースやカウンセリングの活動を開始。その後、「ゆるし」「自己実現」「波動」「潜在意識」などをテーマに独自のメソッドを育て、2017年に株式会社パーソンズリンクを設立しています。
研究者としてデータや物質を扱ってきた経験と、目に見えない心・意識の領域を探究する現在の活動。その両方を歩んできた来歴が、『やってよかった！習慣辞典』の「考え方だけで終わらず、具体的な行動へ落とし込む」読みやすさにもつながっています。
現在の活動内容
現在は、書籍の執筆に加え、YouTube「波動チャンネル」で人生を好転させる考え方や日々の実践を発信。講座、エネルギーワーク、経営・ビジネス支援、オンラインコミュニティ「波動倶楽部」なども運営しています。桑名正典公式オンラインサロンでは、波動を使いこなし、より自分らしい人生をつくることを活動の目的として紹介しています。
公式サイト・SNS
| 公式メディア | 主な発信内容 |
|---|---|
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| YouTube｜波動チャンネル／桑名正典 | 波動、開運、習慣、心の整え方を動画で解説 |
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来歴・活動の出典：桑名正典公式プロフィール（Person's link）、桑名正典公式オンラインサロン、各公式SNSプロフィール（2026年8月11日確認）。
